雙腳是人體的“第二心臟”

　　也是全身健康的“放大鏡”

　　雙腳上的細(xì)微變化

　　比如腳麻、腳發(fā)涼、腳跟痛、腳臭等

　　可能折射出多種潛在疾病

　　但如果你的雙腳有這4個特征

　　相對來說更能健康長壽

　　01

　　雙腳出現(xiàn)這5個癥狀

　　可能是疾病信號

　　腳跟痛：

　　腳跟痛需警惕足底筋膜炎，表現(xiàn)為針扎樣疼痛，并且早晨下床走第一步時疼痛最為明顯。

　　足底筋膜炎疼痛的典型位置

　　足底筋膜炎出現(xiàn)的原因：

　　● 運(yùn)動量突然大增；

　　● 運(yùn)動前沒有充分熱身；

　　● 運(yùn)動時穿了鞋底很薄、沒有彈性的鞋子；

　　● 尿酸高，尿酸沉積在了筋膜上；

　　● 肥胖，BMI(身體質(zhì)量指數(shù))高；

　　● 因年齡增長而出現(xiàn)了雙腳退行性病變。

　　 建議：

　　● 運(yùn)動要循序漸進(jìn)，如果感到不適要及時停止運(yùn)動，千萬不要過于勉強(qiáng)自己；

　　● 運(yùn)動時要穿彈性好的運(yùn)動鞋；

　　● 控制好自己的體重和尿酸水平；

　　● 對于足底筋膜炎患者，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行冷敷、使用膏藥，也可以做一做弓箭步幫助緩解疼痛。

　　雙腳發(fā)涼：

　　一般情況下，人體雙腳溫度在28℃～32℃之間，但隨著外界環(huán)境、氣候還有自身運(yùn)動狀態(tài)變化，雙腳溫度可能會下降到20℃～25℃之間。這種情況為生理性雙腳發(fā)涼，不必過于擔(dān)心，通過調(diào)整生活方式，比如注重保暖措施、喝熱湯等，雙腳發(fā)涼的癥狀會有所緩解。

　　但如果雙腳始終發(fā)涼、無法改善，并且伴隨麻木、刺痛、顏色蒼白、花斑、青紫、破潰等癥狀，就要警惕病理性雙腳發(fā)涼，可能與血液循環(huán)障礙、甲狀腺功能減退、貧血、自主神經(jīng)功能紊亂等疾病有關(guān)。

　　腳抽筋：

　　腳抽筋幾乎每個人都經(jīng)歷過，但如果你經(jīng)常腳抽筋，就要警惕了?？赡芘c運(yùn)動過量或未做熱身運(yùn)動有關(guān)。此外，缺鈣同樣會讓肌肉神經(jīng)應(yīng)激性增加、興奮度提高，引起肌肉痙攣。

　　注意：

　　對于中老年人來說，如果補(bǔ)鈣后抽筋沒有改善，要特別警惕動脈粥樣硬化、血栓、靜脈曲張等血管性疾病。

　　腳臭：

　　雙腳的一些疾病會增加腳臭概率，比如有腳氣的人往往伴有腳臭，因?yàn)槟_氣本身可以繼發(fā)細(xì)菌性感染，這些細(xì)菌能分解外界物質(zhì)，引起臭味。

　　此外，如果腳部角質(zhì)層得不到清理，這些角質(zhì)層在汗水浸潤下，會給細(xì)菌繁殖提供充足營養(yǎng)物質(zhì)，讓細(xì)菌加速生長、繁殖，使腳臭越來越嚴(yán)重。

　　腳干：

　　可能與腳部皮膚疾病、血液循環(huán)不暢、缺乏維生素等原因有關(guān)，嚴(yán)重時皮膚甚至?xí)霈F(xiàn)開裂、脫皮的現(xiàn)象并伴隨疼痛。

　　注意：

　　如果雙腳只是偶爾比較干燥，那么可以先改變生活方式，比如在清潔雙腳后涂抹保濕身體乳，但如果腳干程度比較嚴(yán)重，則需查明病因后對癥用藥。

　　02

　　雙腳有這4個特征的人

　　相對來說更能健康長壽

　　雙腳皮膚光滑、紅潤：

　　我們的腳長時間包裹在襪子、鞋里面，相對來說是全身皮膚比較細(xì)嫩的地方。如果你的腳比較光滑，并且很少出現(xiàn)干燥開裂等癥狀，說明身體是比較健康的。

　　雙腳溫暖，不容易發(fā)涼：

　　很多人都會出現(xiàn)雙腳冰涼的情況，特別是冬天，但如果你在很冷的環(huán)境下還能保持雙腳溫暖，則說明體內(nèi)血液循環(huán)比較順暢。

　　腳指甲紅潤，有光澤：

　　如果腳指甲紅潤有光澤，說明身體是比較健康的，氣血充足。

　　腳底板顏色紅潤：

　　正常的腳底板呈淡紅色，如果發(fā)現(xiàn)自己的腳底板顏色不太對，比如發(fā)白、發(fā)黃、發(fā)紫等，就需要多加注意了，可能與血液循環(huán)差或代謝疾病有關(guān)。

　　03

　　日常足部保健牢記這3點(diǎn)

　　常泡腳：

　　用溫?zé)岬乃菽_可以加快血液循環(huán)，有利于溫暖雙腳、消除雙腳疲勞感。

　　 建議：

　　每晚睡前用溫?zé)岬乃菽_15～20分鐘，水溫控制在37℃～40℃之間。

　　健康小貼士：

　　雙腳冰涼的虛寒體質(zhì)人群，可以在泡腳水中加入生黃芪、桂枝、獨(dú)活、穿山龍、當(dāng)歸、威靈仙、雞血藤、合歡皮等藥材一起泡腳，有助于益氣、溫陽、活血、通絡(luò)、助眠、安神。

　　注意：

　　對于糖尿病患者來說，要特別關(guān)注泡腳時的水溫和時間，防止?fàn)C傷雙腳，可以用溫度計(jì)將水溫控制在40℃以內(nèi)。

　　經(jīng)常按一按雙腳上的穴位：

　　我們的腳上有很多與人體各臟器相聯(lián)系的穴位和相對應(yīng)的反射區(qū)，經(jīng)常按摩雙腳，能加強(qiáng)人體氣血流通、疏通經(jīng)絡(luò)。

　　常按涌泉穴

　　有助于滋補(bǔ)肝腎、降壓安神

　　位置：

　　腳趾彎曲，前腳掌凹陷處為涌泉穴。

　　常按太溪穴

　　有助于補(bǔ)益肺腎、納氣平喘

　　位置：

　　位于足踝區(qū)，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。

　　堅(jiān)持運(yùn)動：

　　運(yùn)動能夠鍛煉腳部肌肉，是保護(hù)雙腳的好辦法。建議每天堅(jiān)持鍛煉小腿和雙腳30～60分鐘，踮腳、伸膝勾腳等都可以。