血管年輕，人長壽！常吃這些餐桌上的血管“清道夫”，給你的血管“洗洗澡”

　　常吃豆豉

　　對心腦血管有一定益處

　　但豆豉含鹽量較高，怎么吃才健康？

　　冬季推薦你這樣吃

　　豉香冬瓜煲、蔥豉粥

　　還有這3種食物也是血管“清道夫”

　　燕麥、芹菜、黑豆

　　怎樣讓血管保持年輕健康？

　　趕緊跟著小圈一起來看看吧～

　　01

　　常吃豆豉

　　對心腦血管有一定益處

　　豆豉是由豆子發(fā)酵而成。在發(fā)酵過程中，豆子中的卵磷脂、大豆異黃酮等營養(yǎng)成分被充分保留下來，并且在發(fā)酵后，大豆內的維生素B12等營養(yǎng)素比發(fā)酵前更多。

　　豆豉還富含能溶解血栓的鏈激酶，有助于改善大腦血流量，輔助預防腦血栓和阿爾茨海默病。

　　黑豆具有補腎功效，用黑豆制作的黑豆豉同樣有補益腎陰的功效。

　　豆豉可以與排骨、鯽魚等食材搭配食用，有補腎、利水、利尿的功效。年齡大的人，血液循環(huán)不好，下肢容易腫，適當食用豆豉有助于消腫。

　　注意：

　　豆豉含鹽量較高，所以每次食用量最好控制在10克左右，并且如果菜里放了豆豉就最好不要再放鹽等其他調料，避免鹽分攝入過高。

　　02

　　推薦你這樣食用豆豉

　　豉香冬瓜煲：

　　好處：

　　冬瓜導濕下行，豆豉升散水濕，二者搭配制成豉香冬瓜煲，既利濕又運脾，還可以利用豆豉發(fā)酵后的辛溫之性抵消冬瓜的涼性。讓你在享受美味的同時，為身體帶來一定好處。

　　制作方法：

　　1.五花肉冷水下鍋，加入料酒、蔥、姜，中小火煮20分鐘，煮好后撈出切塊；

　　2.起鍋少放油，將五花肉煸炒出油脂，然后將五花肉撈出，倒掉大部分油脂；

　　3.鍋留底油，放入蔥、姜、蒜、豆豉、羅漢果炒香；

　　4.放入五花肉，加入少許蠔油、老抽、花雕酒以及沒過食材的開水，煮開后將食材轉入砂鍋中，小火煲1個小時；

　　5.放入去皮冬瓜塊，小火再煲20分鐘左右，可根據個人口味適當進行調味。

　　注意：

　　陽虛體質人群、氣虛人群、術后體虛人群、產后虛弱女性不宜食用。

　　蔥豉粥：

　　好處：

　　發(fā)汗解表、散寒通陽，適合風寒感冒初起的人群食用，有助于患者更快恢復健康。

　　風寒感冒的表現：

　　怕冷、無汗、流清涕。

　　制作方法：

　　1.大米用冷水浸泡半小時備用；

　　2.砂鍋中倒入涼水，放入大米、淡豆豉，大火煮開后轉小火煲40分鐘；

　　3.放入蔥白丁，再煲5分鐘即可。

　　注意：

　　風熱感冒患者，不適合食用蔥豉粥。

　　03

　　這3種食物

　　也是餐桌上的血管“清道夫”

　　燕麥：血脂調節(jié)劑

　　燕麥中含有豐富的β-葡聚糖和膳食纖維，可抑制人體吸收膽固醇，對調節(jié)血脂有一定幫助。

　　推薦吃法 ：

　　選擇最“單純”的燕麥，即大片、整粒、不細碎且不添加任何糖、奶精等成分的燕麥，可用其熬粥。

　　芹菜：血壓控制劑

　　芹菜中含有豐富的鉀和芹菜素，它們都有利于控制血壓。

　　推薦吃法 ：

　　烹飪芹菜要少油少鹽，否則會削弱芹菜降壓效果?？蓪⑶鄄遂趟鬀霭?，或者直接榨汁飲用。

　　黑豆：血液循環(huán)催化劑

　　黑豆含有豐富花青素，有助于清除體內自由基，降低膽固醇，促進血液循環(huán)。

　　推薦吃法 ：

　　花青素在酸性條件下更穩(wěn)定，用醋泡黑豆，有助于人體吸收黑豆中的營養(yǎng)物質。

　　醋泡黑豆具體做法：

　　1.洗凈的黑豆放入鍋內，中火炒破皮后，轉小火炒5分鐘，然后盛出晾涼；

　　2.炒好的黑豆放入玻璃罐中，加入陳醋沒過豆子；

　　3.等黑豆充分吸收陳醋即可食用，一次吃5～10顆即可。

　　注意：

　　患有胃潰瘍、胃酸過多、對醋或黑豆過敏的人群不宜食用醋泡黑豆。

　　04

　　做好5件事

　　讓血管保持年輕健康

　　早睡早起不熬夜：

　　熬夜等不規(guī)律作息是心臟、血管的“大敵”。每日保持7～8小時充足睡眠時間及良好質量的人群，心血管疾病風險明顯降低，最好在23:00前入睡，不要熬夜。

　　合理飲食：

　　不良飲食習慣，容易使血管“堵塞”。建議每人每天油攝入量不超過25克，鹽攝入量不超過5克，添加糖攝入量不超過25克。

　　推薦多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、魚、全谷物、富含鉀和其他礦物質的食物，多飲水促進血液循環(huán)。

　　合理運動：

　　不要久坐不動，每周應運動至少5次，每次運動不少于30分鐘。一般來說，運動后微微出汗，呼吸略快但感覺舒暢，無明顯疲勞感為宜。適合秋季的運動有慢跑、快走、八段錦等。

　　保持心情愉悅：

　　不良情緒會使血管內皮損傷，引起血管痙攣，增加血栓風險。保持心情愉悅、遇事淡然處之，也是對心腦血管的一種保護。

　　定期體檢：

　　血管方面的體檢一般為血管彩超，能夠初步判斷血管是否發(fā)生堵塞，一年檢查一次即可。

　　血管健康小貼士

　　1.常吃豆豉對心腦血管疾病有一定益處。

　　2.推薦你這樣食用豆豉：豉香冬瓜煲、蔥豉粥。

　　3.這3種食物，也是餐桌上的血管“清道夫”：燕麥、芹菜、黑豆。

　　4.做好5件事，讓血管保持年輕健康：

　　早睡早起不熬夜、合理飲食、合理運動、保持心情愉悅、定期體檢。

　　制片人｜沈偉

　　執(zhí)行制片人｜胡清波

　　主編｜關芳

　　編輯｜石夢莉

　　編導｜王慶利 郭真

　　責任編輯｜張娟娟

　　監(jiān)制｜朱海峰