朝“問”健康丨冬季運動要注意哪些事項？這份安全“錦囊”請收好

　　天氣越冷，冰雪運動越火熱?；⒒?、冬泳、徒步等戶外運動成為大家樂享冬日的熱門選擇。雖說冬季運動對身體有益，但我們也不能忽視，在低溫環(huán)境、特殊場地情況下，這些戶外運動在安全方面存在的風險。今天，專業(yè)醫(yī)生為大家來介紹冬季運動要注意哪些事項，為您送上一份安全錦囊。

　　專家提醒，冰雪運動的防護核心在于“環(huán)境適應、裝備適配、技能規(guī)范、應急得當”，任何環(huán)節(jié)的疏忽都可能引發(fā)意外。

　　因此，滑雪滑冰時頭盔、護膝、護肘這些裝備必不可少。此外，新手建議佩戴護臀，避免尾椎骨損傷。一旦發(fā)生碰撞，不要立刻站起來，周圍的人也不要急于攙扶。先確定身體各部位沒有劇烈疼痛，關節(jié)沒有脫位，再嘗試慢慢站立。切記不要帶傷運動。

　　北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學科副主任醫(yī)師 劉振龍：受傷之后，腳踝或者膝關節(jié)腫得像包子一樣，他可能就不在意、不當回事，還接著去運動，但其實可能關節(jié)里邊已經(jīng)發(fā)生了骨裂、骨挫傷、韌帶的斷裂或者半月板的撕裂，這些是有可能發(fā)生的。

　　冬季運動防護指南：當心眼睛“受傷”

　　參與冰雪運動，護具可得老老實實戴好，關鍵時刻真能保命。冰雪運動中對我們身體的保護，還有一個部位特別容易忽視，那就是眼睛。長時間置身于冰雪環(huán)境，強光與紫外線經(jīng)冰雪反射后，會對眼睛造成強烈刺激。情況嚴重的話，可能還會患上“雪盲癥”。

　　北京大學第三醫(yī)院眼科主任醫(yī)師 彭榮梅：雪盲癥主要原因是冰雪會反射太陽光，眼部接受紫外線的照射會比較多，會導致角膜上皮出現(xiàn)損傷，出現(xiàn)眼睛磨痛、視力模糊。晚上它會特別重，眼睛都睜不開，像進了好多沙子。

　　專家提醒，如果僅出現(xiàn)輕度眼部異物感，且不影響視力，無明顯疼痛，可正常睜眼視物，通常經(jīng)休息可自行緩解；若出現(xiàn)眼部劇烈疼痛、無法睜眼，或視物模糊、流淚不止等癥狀，務必盡快就醫(yī)診治。

　　“雪盲癥”不僅在冰雪運動中有可能發(fā)生，水上運動、冰川徒步、高海拔登山等情況下也要特別注意，一定要佩戴專業(yè)墨鏡。

　　北京大學第三醫(yī)院眼科主任醫(yī)師 彭榮梅：戴墨鏡一定要選擇防紫外線指數(shù)比較高的，比如UV大于400，而且還要注意一下它的側邊，不能光正面防護，最好是帶側邊防護的，這樣相當于把光線整個都能擋住，不讓它照射到眼部。

　　冬季運動防護指南：謹防失溫 凍傷

　　冬季戶外運動大多都在低溫環(huán)境里，因此凍傷、失溫這些風險同樣不能忽視。有一點很重要的提示，就是不要揉搓失溫者的皮膚。具體應該怎么做？還有其他哪些防護措施？來看專家的建議。

　　醫(yī)生介紹，凍傷多發(fā)生在手指、腳趾、鼻尖、耳廓等末梢部位，初期表現(xiàn)為皮膚發(fā)白、發(fā)麻，嚴重時會出現(xiàn)紅腫、水泡甚至組織壞死。一旦發(fā)現(xiàn)凍傷，應立即脫離寒冷環(huán)境，用37-40℃的溫水浸泡患處復溫，切忌用火烤、雪搓或熱水沖淋，這些做法會加重組織損傷。

　　失溫是更危險的緊急情況，當身體核心溫度低于35℃時，會出現(xiàn)寒戰(zhàn)、言語模糊、行走不穩(wěn)等癥狀，嚴重時可危及生命。預防失溫的關鍵在于保持身體干燥，及時更換浸濕的衣物。

　　若出現(xiàn)失溫，應立即用熱水袋、發(fā)熱貼為脖子、腋窩、腹股溝等核心部位加溫，緩慢回溫后補充濃糖水、巧克力等能量食品。切記，不要揉搓失溫者的皮膚。

　　北京大學第三醫(yī)院急診科主任醫(yī)師 杜蘭芳：在失溫的情況下，實際上機體出現(xiàn)一種保護模式，它會先收縮皮膚的血管，來保證重要臟器的血液功能，在這種血流瘀滯的情況下，肢體的血液含有大量的酸性物質(zhì)和高鉀，這樣的物質(zhì)一旦揉搓之后，它隨著血液循環(huán)回流到機體里面，對心臟造成損害，包括酸包括鉀，容易誘發(fā)心臟驟停。