國(guó)家中醫(yī)藥管理局20日召開健康中國(guó)中醫(yī)藥健康促進(jìn)主題發(fā)布會(huì)之“中醫(yī)養(yǎng)生保健方法”專題發(fā)布會(huì)，介紹中醫(yī)養(yǎng)生保健方法的基本知識(shí)和練習(xí)注意事項(xiàng)。會(huì)上，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)中心研究員代金剛介紹，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“順時(shí)養(yǎng)生”“天人相應(yīng)”。春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏，是大自然的規(guī)律，同時(shí)也是人體陰陽(yáng)氣血變化的規(guī)律。冬天主“閉藏”，所以冬天習(xí)練中醫(yī)養(yǎng)生保健功法和夏天顯著不同，主要在以下幾個(gè)方面。

　　第一是選對(duì)時(shí)間，遵循“早臥晚起，必待日光”的原則，可以選擇早上9點(diǎn)-11點(diǎn)和下午的2點(diǎn)-4點(diǎn)陽(yáng)光充足的時(shí)候進(jìn)行鍛煉，避開日出前、深夜和大風(fēng)雨雪天氣，以免出現(xiàn)寒邪傷陽(yáng)，對(duì)于中老年人尤需注意。

　　第二是選好地點(diǎn)，建議在室內(nèi)練習(xí)，如果確需在戶外練習(xí)，要選擇向陽(yáng)還有背風(fēng)的一些區(qū)域。冬季的寒風(fēng)容易侵襲陽(yáng)經(jīng)匯聚的頭頸、后背處，可能引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)痛甚至是心腦血管的問題。

　　第三是把握強(qiáng)度，核心是“微汗即止”，切忌大汗淋漓，冬季出汗過多容易導(dǎo)致陽(yáng)氣的外泄，違背“冬藏”的原則，練習(xí)以身體溫?zé)?、氣血通常為最佳狀態(tài)。

　　第四是做好準(zhǔn)備與整理，冬季筋骨比較僵硬，習(xí)練前應(yīng)該做10-15分鐘的熱身，通過關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)、輕柔拍打活動(dòng)筋骨，鍛煉后立即擦干汗水，避免寒濕之氣趁毛孔張開侵入體內(nèi)。

　　代金剛稱，總結(jié)一下，與夏季鍛煉的核心區(qū)別在于，夏季陽(yáng)氣在外，鍛煉順應(yīng)“發(fā)散”之性，可以選早晚涼爽的時(shí)段，強(qiáng)度可以稍大，出汗有利于散熱排濕，重在“通泄”；而冬季順應(yīng)“閉藏”之性，以“無(wú)擾乎陽(yáng)”為原則，側(cè)重內(nèi)養(yǎng)積蓄，而非外散消耗，貴在“溫養(yǎng)”。