寒假是孩子們放松身心、充電蓄能的好機會。不過，冬季也是呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，加上假期生活作息容易打亂，孩子的健康管理千萬不能“放假”。為了讓孩子們度過一個健康、安全、快樂的假期，這份寒假健康生活要點，請各位家長和同學(xué)查收！

　　一、筑牢防線，遠離“呼吸道刺客”

　　冬春季是流感、支原體肺炎等呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，人員流動和聚集增加了感染風險。

　　勤洗手、講衛(wèi)生：養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣，飯前便后、觸摸公共物品后要洗手?？人浴⒋驀娞鐣r用紙巾或手肘遮擋口鼻。

　　多通風、少聚集：盡量避免帶孩子去人群密集、空氣流通不暢的場所。家中每天定時開窗通風，保持空氣清新(注意保暖，避免穿堂風)。

　　強體質(zhì)、打疫苗：對于流感等有疫苗可預(yù)防的疾病，建議符合條件的孩子及時接種。

　　劃重點：如果孩子出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀，建議居家休息，必要時及時就醫(yī)，不帶病參加課外班或聚會。

　　二、“目”浴陽光，打好視力保衛(wèi)戰(zhàn)

　　寒假期間，孩子接觸電子產(chǎn)品的時間往往會增加，加上戶外活動減少，是近視發(fā)展的“高危期”。

　　戶外活動是關(guān)鍵：每天2小時以上的日間戶外活動，是預(yù)防近視有效的方法。

　　控制屏幕時間：遵循“20-20-20”法則：每看屏幕20分鐘，抬頭遠眺20英尺(約6米)外至少20秒。非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品，單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。

　　讀寫姿勢要端正：牢記“一尺、一拳、一寸”，不要躺在床上或在昏暗的燈光下看書。

　　三、均衡營養(yǎng)，拒絕“每逢佳節(jié)胖三斤”

　　春節(jié)期間美食眾多，孩子容易出現(xiàn)暴飲暴食、零食不斷的情況。

　　規(guī)律飲食：一日三餐定時定量，不暴飲暴食，不以零食代替正餐。

　　營養(yǎng)搭配：多吃蔬菜水果、全谷物、奶類和豆類。少吃油炸、高糖、高鹽的食物。

　　足量飲水：首選白開水，不喝或少喝含糖飲料(碳酸飲料、奶茶等)。

　　小貼士：許多飲料含糖量“隱形”超標，是導(dǎo)致兒童肥胖和齲齒的元兇之一，家長要嚴格把關(guān)。

　　四、作息規(guī)律，不做“熬夜小冠軍”

　　放假不是放縱，由于不用早起上學(xué)，很多孩子會熬夜玩耍，導(dǎo)致生物鐘紊亂。

　　保證充足睡眠：小學(xué)生每天睡眠時間應(yīng)達到10小時，初中生9小時，高中生8小時。

　　調(diào)整作息：盡量保持與上學(xué)期間基本一致的起床和睡覺時間，避免開學(xué)前出現(xiàn)“假期綜合征”。

　　動起來：每天進行至少1小時的中高強度身體活動，如跳繩、慢跑、球類運動等，能提高睡眠質(zhì)量。

　　五、關(guān)注心理，親子關(guān)系要“升溫”

　　假期是增進親子感情的好時機，但也容易因為作業(yè)、手機等問題產(chǎn)生摩擦。

　　多溝通、多傾聽：家長要多關(guān)注孩子的情緒變化，多與其面對面交流，傾聽他們的想法，而不是一味地催促寫作業(yè)。

　　合理安排學(xué)業(yè)：與孩子一起制定合理的假期計劃，勞逸結(jié)合。

　　共同參與：利用假期一起做家務(wù)、置辦年貨、進行體育鍛煉，增加親子互動的樂趣。

　　六、安全第一，意外傷害要防范

　　冰雪安全：選擇到正規(guī)場所活動，防止溺水和墜冰意外。

　　煙花爆竹：遵守當?shù)匾?guī)定，不違規(guī)燃放煙花爆竹，兒童燃放時必須有家長陪同。

　　交通安全：遵守交通規(guī)則，未滿12周歲不騎自行車上路，未滿16周歲不騎電動車上路。

　　健康是給孩子最好的新年禮物。希望家長們陪伴孩子度過一個安全、健康、充實的寒假！

　　作者：學(xué)衛(wèi)辦 朱元多、杜杰、萬浩

　　審核：郭欣

　　編輯：楊紫萱、張林林

　　監(jiān)制：姚建義、于子涵

　　來源：中國疾控中心微信公眾號