“年貨還沒有備齊，立春就到了，人易躁易怒，吃點(diǎn)油膩食物還會腹脹。”“剛睡醒就渾身沒力氣，提不起精神。”今日是立春，這種“春先至而年未至”的特殊時序，讓不少人在濃濃的年味與初顯的春意交織中，出現(xiàn)了情緒波動、消化不良、關(guān)節(jié)酸痛等不適癥狀。南寧市婦幼保健院中醫(yī)科副主任、主任醫(yī)師李燕燕提醒，當(dāng)節(jié)氣與春節(jié)時間錯位，養(yǎng)生更要兼顧“承冬藏余韻”與“啟春生新機(jī)”，二者缺一不可。

　　“春捂”有講究，三層穿搭應(yīng)對冷暖

　　“立春是二十四節(jié)氣之首，對應(yīng)中醫(yī)‘春生、夏長、秋收、冬藏’的生命節(jié)律，今年立春節(jié)氣與春節(jié)錯位，養(yǎng)生核心是‘順時升陽、疏調(diào)氣機(jī)、固護(hù)脾胃’?！崩钛嘌嘟忉尩?，春節(jié)前人體仍留存冬季儲藏的精氣，若養(yǎng)護(hù)不當(dāng)，很容易導(dǎo)致肝氣郁結(jié)、脾胃功能減弱。

　　“‘春捂’是此時養(yǎng)生的關(guān)鍵，但絕非穿得越多越好?！崩钛嘌嘀赋?，當(dāng)前南寧晝夜溫差大，偶有冷空氣侵襲，過早脫冬裝，容易讓寒冷邪氣乘虛而入，阻滯陽氣運(yùn)行。她建議采用“洋蔥式穿衣法”：內(nèi)層穿透氣吸汗的棉質(zhì)衣物，中層搭保暖性好的薄毛衣，外層準(zhǔn)備一件防風(fēng)外套，這樣能根據(jù)晝夜溫度變化靈活增減衣物，適應(yīng)氣溫波動。

　　“腹部、背部、腳部這三個部位須重點(diǎn)保暖?！崩钛嘌啾硎?，春捂腹部，可避免寒冷邪氣損傷脾胃陽氣，減少腹脹、腹瀉等不適；保護(hù)背部，可守住身體的陽氣，緩解畏寒、乏力等癥狀；做好腳部保暖，可避免寒邪從足底侵入，減少關(guān)節(jié)疼痛和感冒的發(fā)生概率。她提醒，減衣要遵循循序漸進(jìn)的原則，每次只減一件，觀察身體無怕冷、鼻塞等不適癥狀后，再逐步減少衣物。

　　飲食調(diào)脾胃，聚餐牢記“溫而不燥”

　　針對年底、春節(jié)期間聚餐多、葷腥油膩重的特點(diǎn)，李燕燕給出“疏而不耗、補(bǔ)而不滯”的飲食方案。她建議日常多吃山藥、小米、南瓜等具有健脾功效的食材，同時搭配芹菜、茼蒿、蘿卜等疏肝食物，既能緩解肝氣犯脾導(dǎo)致的消化不適，又能疏解春季煩躁情緒；想要升發(fā)陽氣可適量食用韭菜、生姜、香菜等辛溫之物，搭配紅棗、桂圓等溫和補(bǔ)氣食材，但要注意避免辛辣食物攝入過多。

　　“聚餐時要注意‘葷素平衡’?！崩钛嘌嗵嵝?，每餐葷菜占比不宜超過30%，優(yōu)先選擇清蒸魚、清炒時蔬、雜糧主食，減少紅燒、油炸食品攝入，吃到七八分飽即可。避免生冷瓜果、冰鎮(zhèn)飲料，以防損傷脾胃陽氣；若需飲酒，先吃主食墊胃，酒后可喝小米粥或葛根茶來緩解不適。她還推薦了一款簡易食療方：生姜3片、蔥白2段加適量紅糖煮沸飲用，能起到溫陽散寒的作用，適合在乍暖還寒時節(jié)預(yù)防風(fēng)寒感冒。

　　作息調(diào)節(jié)律，溫和運(yùn)動助陽氣升發(fā)

　　“立春之后，要順著陽氣升發(fā)的趨勢調(diào)整作息，不要延續(xù)冬季‘長時間臥床’的習(xí)慣?！崩钛嘌嘁谩饵S帝內(nèi)經(jīng)》“春三月，夜臥早起”的養(yǎng)生理念，建議每晚11點(diǎn)前入睡，此時肝經(jīng)當(dāng)令，能更好養(yǎng)護(hù)肝氣；早晨6:00—6:30起床，呼吸清新空氣助力陽氣舒展，成人保持7~8小時睡眠即可，避免長時間臥床，否則導(dǎo)致氣血瘀滯。如果上班族因工作原因熬夜，可在中午11:00—13:00小憩20~30分鐘，但切勿睡太久。

　　在運(yùn)動方面，李燕燕強(qiáng)調(diào)要“溫和升陽”，避免劇烈運(yùn)動耗傷陽氣。戶外可選擇早上6:30—8:00散步、快走30分鐘，或練習(xí)太極拳、八段錦15~20分鐘，既能調(diào)和氣血，又能疏理肝氣，促進(jìn)身體血液循環(huán)；居家可做晨起拉伸，包括擴(kuò)胸、轉(zhuǎn)腰、踮腳等動作，5~10分鐘即可喚醒陽氣；也可搓熱雙手沿腋下肋骨邊緣推揉肝經(jīng)，緩解煩躁情緒。此外，放風(fēng)箏也是不錯的選擇，在放風(fēng)箏的過程中，能活動肩頸、舒展腰背，抬頭遠(yuǎn)眺還能起到疏肝明目的作用。

　　防高發(fā)疾病，穴位按摩+香囊簡單有效

　　立春之后，呼吸道疾病、過敏性疾病進(jìn)入高發(fā)期，李燕燕解釋，這與“陽氣升發(fā)、寒邪未退、肺氣不宣”的身體狀態(tài)密切相關(guān)。日常生活中，可通過按揉穴位來預(yù)防疾病，按揉迎香穴可預(yù)防感冒鼻塞；按揉肺俞穴可補(bǔ)肺益氣，增強(qiáng)呼吸道的抵抗力；按揉風(fēng)池穴能疏散風(fēng)邪，減少過敏癥狀的誘發(fā)。

　　自制香囊也能起到一定的防護(hù)作用，將艾葉、藿香、佩蘭各10克，薄荷5克，丁香3克研磨成粗粉，裝入透氣布袋，隨身佩戴或放置床頭、車內(nèi)，通過芳香氣味增強(qiáng)呼吸道黏膜抵抗力，驅(qū)散病邪(注意：孕婦、過敏體質(zhì)者慎用，有效期15~20天，需定期更換)。