春節(jié)的腳步近了，但并不是所有人都在翹首以盼。

　　26歲的鄭予風(fēng)最近寫道，有些害怕即將到來(lái)的春節(jié)——這將是“祖父去世幾年后，祖母也去世”的第一個(gè)春節(jié)。“平常背井離鄉(xiāng)，看不到也聽不到一些事，被動(dòng)逃避。但逢年過(guò)節(jié)，回到熟悉的地方，想起以前過(guò)年大家其樂(lè)融融地相聚一堂，想起去世的長(zhǎng)輩喜歡吃什么，會(huì)做什么菜，愛看什么節(jié)目，會(huì)難以控制地陷入悲傷?！?/p>

　　00后彭有也表達(dá)了類似的情緒。父親去世后的第一個(gè)春節(jié)要來(lái)了，她手足無(wú)措，“本人情緒比較內(nèi)斂，也不知道如何安慰或鼓勵(lì)其他親人。是不是還需要注意一些禮儀？我搜到很多傳統(tǒng)習(xí)俗和玄學(xué)的說(shuō)法，心更亂了，不知該如何度過(guò)”。

　　2024年年底，表達(dá)對(duì)逝去親友思念之情的微博匿名投稿賬號(hào)“腐爛的你聽得見嗎”發(fā)布了投稿《喪親自助療愈手冊(cè)》，獲得兩萬(wàn)余轉(zhuǎn)評(píng)贊，網(wǎng)友紛紛表示，“癥狀真的完全一樣”“感謝分享，非常專業(yè)和用心，幫助真的很大”“我們終究會(huì)有需要這本手冊(cè)的一天”，至今仍有新的轉(zhuǎn)發(fā)評(píng)論。

　　中青報(bào)·中青網(wǎng)記者邀請(qǐng)編寫這本手冊(cè)的深圳大學(xué)心理學(xué)院副教授、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師唐蘇勤，和她的哀傷與療愈實(shí)驗(yàn)室的00后同學(xué)們，一起探討辭舊迎新闔家團(tuán)聚的時(shí)刻，當(dāng)我們想起逝去的親人，沉浸在哀傷中無(wú)法自拔時(shí)，應(yīng)當(dāng)以怎樣的態(tài)度應(yīng)對(duì)這一切？Z世代在不斷長(zhǎng)大、告別過(guò)去的途中，怎樣更平和、更放松？

　　尊重家族氛圍，尋找“觸及”契機(jī)

　　唐蘇勤表示，這種情況在學(xué)界確實(shí)被關(guān)注研究。周年紀(jì)念、特殊節(jié)日，會(huì)引發(fā)喪親哀傷情緒的再次升起，不管是喪親第一年，還是很多年以后，大家會(huì)有這種感覺(jué)——在別人都很快樂(lè)的時(shí)候，我們心里其實(shí)是很悲傷的。

　　實(shí)驗(yàn)室的研究生張心蘭回憶，外公在2023年正月摔倒，住院一段時(shí)間后去世，“第一年春節(jié)，家里情緒很低落，完全不提這件事情”。去年暑假，“媽媽突然提到外公，說(shuō)他很喜歡一個(gè)東西，大家才在比較平靜的狀態(tài)下去談?wù)摚路鹉撤N禁忌被解開了一樣”。

　　一位研究訪談的參與者對(duì)張心蘭說(shuō)，他有時(shí)候會(huì)覺(jué)得很難受，很想跟家人表達(dá)他的情緒，但是有時(shí)候會(huì)擔(dān)心，表達(dá)之后會(huì)引發(fā)更強(qiáng)烈的難過(guò)氛圍。

　　實(shí)驗(yàn)室另一位研究生陳朝霞也表示，“對(duì)于家里的長(zhǎng)輩，我更多是用一種他們?nèi)菀捉邮艿姆绞饺チ奶臁薄敔敿扇盏臅r(shí)候，根據(jù)習(xí)俗，生者要準(zhǔn)備一些飯菜，拿到擺放逝者靈牌的房間給他“吃”。

　　當(dāng)時(shí)她和奶奶一起準(zhǔn)備這些東西，“借著這個(gè)時(shí)機(jī)，我跟奶奶聊起了爺爺，聊起他生前有趣的事情。我看到奶奶的哀傷情緒沒(méi)那么嚴(yán)重了，能夠比較坦然地去聊爺爺，所以我覺(jué)得契機(jī)也很重要”。

　　唐蘇勤認(rèn)同道：“應(yīng)當(dāng)尊重當(dāng)事人、當(dāng)事家庭的節(jié)奏。至于契機(jī)，首先觸及‘禁忌’話題的人很關(guān)鍵，其他人怎么回應(yīng)也很重要。如果要做那個(gè)最先提及逝者的人，可以怎么做，需要具體分析。”

　　唐蘇勤舉例，如果情景是在特別大的家族聚會(huì)，或全家族的大型群聊里，還是要以尊重整個(gè)家族的氛圍為重。“比如我舅舅是在2025年5月去世的，最近討論要不要回家過(guò)年，表姐就說(shuō)，可能今年是最后一次回家過(guò)年了，大家就沉默了。但是在表兄弟姐妹、堂兄弟姐妹那個(gè)小群里，我們就會(huì)給予她更多的情感回應(yīng)?！?/p>

　　“我們可以評(píng)估一下，哪些是值得信任的、可以分享感情的人，哪些確實(shí)是要遵守家庭規(guī)范的人?！碧铺K勤提到，不是任何人都有義務(wù)提供百分百的情感關(guān)注或者支持，作為喪親者，要在一定程度上調(diào)整期待?！爸灰腥四芙幼【托辛?，不用所有人都同等地接住?！?/p>

　　“承認(rèn)接納”之后，如何照顧自己

　　陳朝霞聊到她的一位研究參與者的經(jīng)歷——這位參與者的父親去世很多年了，她在外生活時(shí)，通過(guò)書寫和冥想，對(duì)她的情緒緩解產(chǎn)生了良好的作用。

　　“在家里是不能哭的，媽媽不斷向她抱怨，她本人也在壓抑情緒。漸漸地她發(fā)現(xiàn)，壓抑下去的情緒并不會(huì)消失，只會(huì)越壓越多，可能在未來(lái)某個(gè)時(shí)間爆發(fā)，以別的形式來(lái)表現(xiàn)出來(lái)，如軀體癥狀，常見胸悶、頭痛失眠等癥狀?！标惓颊f(shuō)。

　　作為喪親者，除了需要面對(duì)外界，也需要緩解自己內(nèi)心的情緒。

　　“承認(rèn)自己的情緒會(huì)有波動(dòng)，這一點(diǎn)是很重要的，我在哀傷咨詢的工作中遇見許多人，總是覺(jué)得自己的反應(yīng)是不應(yīng)該的?！碧铺K勤說(shuō)，“實(shí)際上，無(wú)論在什么時(shí)間，喪親事件過(guò)去多久都是正常的。現(xiàn)在是我爺爺去世的第十年了，我再回老家那個(gè)房子時(shí)，還是會(huì)有同樣的情緒波動(dòng)?！?/p>

　　意識(shí)到之后，該如何照顧自己？唐蘇勤舉例，“如果真的不想讓別人看到你的脆弱，可以單獨(dú)去做一些事情，或者去做一些紀(jì)念逝者的活動(dòng)，比如去老房子”。

　　她也提出，人一旦陷入哀傷的情緒中，很容易放棄社交，春節(jié)也是假期，生活容易不規(guī)律，應(yīng)當(dāng)注意給自己一個(gè)簡(jiǎn)單的節(jié)律表，讓自己維持基本的生活節(jié)奏。

　　除此之外，也可以回顧以前有什么好用的方法，不壓抑而且可以疏解情緒的?！巴瑢W(xué)們有提到寫作或者冥想、運(yùn)動(dòng)或者畫畫，講一些關(guān)于逝者的故事，都是比較個(gè)性化的，沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)?！?/p>

　　“如果家庭關(guān)系不錯(cuò)，還是要與家人溝通，因?yàn)槟芊窒淼陌攀歉菀妆皇杞獾陌??！碧铺K勤說(shuō)。找一些信任的家人，或當(dāng)家人剛好聚在一起，大家一起散步、爬山、逛公園，這樣的時(shí)刻，可以聊聊對(duì)逝者共同的記憶。

　　所有疏解喪親情緒的途徑中，許多人對(duì)AI的好奇和需求也十分強(qiáng)烈，并會(huì)聯(lián)想到“數(shù)字生命”“角色扮演”的可能。實(shí)驗(yàn)室的本科生葉杭認(rèn)為，AI陪聊現(xiàn)在不僅對(duì)于喪親者，對(duì)于我們?nèi)粘５男睦砝_也有積極的意義，“AI的回答具有基本的人文關(guān)懷，能夠給出很多全方位的建議，幫助我們解決一些認(rèn)知問(wèn)題”。

　　葉杭也提到，對(duì)于喪親者，如何減少他們的分離痛苦，甚至病理性痛苦，線下陪伴、面對(duì)面支持是AI不能代替的。

　　“對(duì)于AI扮演逝者，我覺(jué)得需要思考的是，AI能不能代替逝者這個(gè)位置，以及如果AI要扮演逝者的話，我們究竟需要給予多少信息，以及需要多么精準(zhǔn)的語(yǔ)句或者指令，能夠讓AI還原逝者的語(yǔ)言習(xí)慣，帶來(lái)一種親切感，這些都是需要謹(jǐn)慎考慮的?！比~杭說(shuō)?！暗@是一個(gè)很有意義的方向，值得去探索?！?/p>

　　Z世代的死亡課：在哀傷中學(xué)會(huì)告別

　　說(shuō)到春節(jié)氛圍的變化和家庭代際觀念區(qū)別，實(shí)驗(yàn)室的本科生馮清然提到，Z世代的年輕人，家族觀念大多沒(méi)有以前那么重了。大家大多是獨(dú)生子女，最多有一個(gè)兄弟姐妹。“喪親后，想要分享自己的情緒時(shí)，可能沒(méi)什么可以傾訴的同輩親屬，老一輩的人也越來(lái)越少?！?/p>

　　馮清然表示，這時(shí)大家可能更多地和朋友，或是有相似經(jīng)歷、沒(méi)有親緣關(guān)系的熟人、陌生人聚在一起，互相交流自己的情緒，“相比以前，少了一些厚重的儀式，更人性化、更靈活”。

　　實(shí)驗(yàn)室的產(chǎn)品《喪親自助療愈手冊(cè)》在微博的反響，就是例證。最初，唐蘇勤想要給喪親研究訪談的參與者更多幫助，發(fā)現(xiàn)當(dāng)時(shí)并沒(méi)有很成熟的喪親心理咨詢組織，于是和學(xué)生一起編寫了這本手冊(cè)給參與者發(fā)放。

　　2023年，馮清然發(fā)現(xiàn)了賬號(hào)“腐爛的你聽得見嗎”，賬號(hào)內(nèi)容都是不同的網(wǎng)友在撰文回憶和已逝親友的過(guò)往點(diǎn)滴，句句不提思念，但是每句都能看到對(duì)親人的思念，大家會(huì)對(duì)投稿人表達(dá)安慰和感同身受。

　　“后來(lái)老師說(shuō)既然在這里有這么多喪親的人群，那把這個(gè)自助手冊(cè)投稿在這個(gè)賬號(hào)上，讓它能夠傳播更廣，傳遞給更多有需要的人群?！瘪T清然說(shuō)。

　　投稿后，大家驚訝于轉(zhuǎn)發(fā)熱度，也因?yàn)槭盏降母兄x而感動(dòng)。馮清然說(shuō)：“對(duì)我們課題組、對(duì)我們研究的價(jià)值有一個(gè)很高程度的肯定。這也反映了互聯(lián)網(wǎng)上潛在的需要喪親咨詢、哀傷治療幫助的人群其實(shí)是很廣泛的。他們可能在現(xiàn)實(shí)生活中分布比較零散，依賴互聯(lián)網(wǎng)社群聚集了起來(lái)?！?/p>

　　葉杭也表示，Z世代的年輕人更愿意去談?wù)撍劳鲞@件事了?！氨热缯f(shuō)我們可以討論遺囑，根據(jù)逝者的意愿為他選擇離世的方式，研究他們想要完成的遺愿；比如我們可以和別人分享自己的經(jīng)歷和感受，組建互助小組互相加油打氣?！?/p>

　　“我們也更容易接受一些新的觀點(diǎn)，可以從更多方面去看待哀傷，采納有效的觀點(diǎn)去調(diào)整自己的身心狀態(tài)?！比~杭說(shuō)，“前段時(shí)間我讀到一本書《The Signs》，提出一個(gè)比較新的觀點(diǎn)，從認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)的角度來(lái)解釋，我們?cè)诮?jīng)歷喪親事件時(shí)，可能進(jìn)入一種更容易接觸到靈性領(lǐng)域的狀態(tài)，我們會(huì)在現(xiàn)實(shí)生活中尋找到一些逝者留給我們的訊息，嘗試以很多的方式去跟逝者建立聯(lián)系，去應(yīng)對(duì)不良情緒，為生活帶來(lái)一些意義?！?/p>

　　毛子幸也提到，從她開始了解跟喪親有關(guān)的研究之后，就經(jīng)常會(huì)與朋友分享這些內(nèi)容。“如果跟上一輩人去講的話，說(shuō)起來(lái)會(huì)有一點(diǎn)費(fèi)力，他們會(huì)很難理解，你為什么要做這個(gè)研究？為什么要去討論這些沉重的話題？但是如果和同齡人去聊，他們會(huì)欣然接受，覺(jué)得這些研究確實(shí)是非常有意義的。”

　　唐蘇勤介紹，實(shí)驗(yàn)室在繼續(xù)喪親情緒數(shù)字化干預(yù)的研究，也嘗試開發(fā)調(diào)試一個(gè)小程序。同時(shí)拓展了喪親情緒對(duì)于身體健康、軀體化癥狀的影響研究，以及從關(guān)注成年人慢慢轉(zhuǎn)到關(guān)注兒童青少年的喪親者，關(guān)注家庭成員和家庭氛圍。

　　陳朝霞加入了課題組，“覺(jué)得很實(shí)用，每個(gè)人都會(huì)面臨死亡這個(gè)課題，并且死亡至今也時(shí)常被禁忌討論?！闭劦絽⑴c這些研究后有哪些改變，陳朝霞說(shuō)，“在沒(méi)有加入之前，我可能會(huì)像其他人一樣，面對(duì)喪親者說(shuō)一些枯燥老套的話，比如‘你該往前看了’‘你不要這么想，他也不想你這樣’，但現(xiàn)在我懂得了更多實(shí)際有效的陪伴與安慰的方法”。

　　毛子幸回憶，加入喪親情緒研究的契機(jī)是當(dāng)時(shí)有一部電視劇非常火，叫《三悅有了新工作》，講一個(gè)在殯儀館工作的女孩的職場(chǎng)故事，讓她對(duì)死亡議題產(chǎn)生了興趣。

　　一次她和老師去深圳龍華區(qū)，給當(dāng)?shù)亟值赖墓ぷ魅藛T進(jìn)行哀傷咨詢相關(guān)培訓(xùn)，下半場(chǎng)的一個(gè)環(huán)節(jié)是讓當(dāng)?shù)氐淖稍儙焻R報(bào)正在經(jīng)歷的一些與喪親有關(guān)的個(gè)案，老師再給建議指導(dǎo)。

　　“聽他們講述在喪親后經(jīng)歷的真實(shí)困境，感觸良多。我們?cè)诮榻B喪親研究的背景時(shí)，會(huì)提到延長(zhǎng)哀傷障礙在喪親者中的患病率為4%-15%，但因?yàn)槿巳旱幕鶖?shù)很大，需要幫助的喪親者，也是一個(gè)非常龐大的群體?！泵有艺f(shuō)，“當(dāng)我在社區(qū)看到數(shù)字背后每一個(gè)人真實(shí)發(fā)生的故事時(shí)，就會(huì)有一種很強(qiáng)的沖擊感。”

　　“做研究的過(guò)程，讓我有意無(wú)意地去重新思考生命，也讓我更加珍惜自己的家人，更加珍惜自己的時(shí)間，去做一些有意義的事?！比~杭總結(jié)。

　　(應(yīng)受訪者要求，文中鄭予風(fēng)、彭有為化名)