中醫(yī)養(yǎng)生小錦囊

　　針對科研人員的工作特點，中國工程院院士張伯禮給出以下三個養(yǎng)生錦囊，幫助科研人員利用碎片化時間進行自我調(diào)理。

　　工間“導引術(shù)”：科學松肩頸

　　長時間伏案導致頸肩勞損與氣血不暢的群體，可以嘗試進行三分鐘工間“導引術(shù)”。每伏案1小時到2小時，便可利用短暫休息時間完成一套簡易動作。

　　可先緩慢仰頭，目光向上凝視，停留3秒到5秒以感受頸前拉伸感；再緩緩轉(zhuǎn)動頭頸，向左右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)至最大幅度，每側(cè)停留3秒；最后將雙肩用力向上聳起至貼近耳垂位置，再猛然放松下沉，重復(fù)該聳肩動作5次即可。連貫完成這三個動作，能夠直接拉伸頸肩部肌肉，疏通循行于此的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)和三焦經(jīng)，促進局部氣血循環(huán)。

　　午后養(yǎng)心茶：安神抗疲勞

　　因腦力消耗大、思慮過度出現(xiàn)心脾兩虛癥狀的群體，可以在專業(yè)醫(yī)生指導下嘗試飲用簡易的午后養(yǎng)心茶。

　　將龍眼肉3顆到5顆、紅棗2枚(去核切片)、五味子5粒到8粒(敲碎)放入杯中，用沸水沖泡，燜10分鐘后飲用，可以反復(fù)沖泡至味淡。龍眼肉補益心脾、養(yǎng)血安神；紅棗補中益氣、養(yǎng)血安神；五味子收斂心神、益氣生津。三者合用，能夠溫和補養(yǎng)心血、健脾安神。

　　睡前“叩橋弓”：降壓又助眠

　　由科研壓力導致的“肝陽上亢”(表現(xiàn)為失眠、頭暈、血壓波動)群體，睡前可以練習“叩橋弓”。

　　橋弓穴位于人體頸部兩側(cè)，從耳后乳突(耳后高骨)至鎖骨上窩的胸鎖乳突肌前緣一線。練習“叩橋弓”時，人坐或臥，用拇指指腹或食指、中指、無名指三指指腹，從上至下(耳后至鎖骨)輕柔、緩慢地單向推按一側(cè)橋弓穴1分鐘到2分鐘，然后再換另一側(cè)。手法務(wù)必輕柔，切忌兩側(cè)同時進行。

　　此手法能有效平肝熄風、降壓安神。現(xiàn)代相關(guān)研究也證實，輕柔刺激此區(qū)域可通過神經(jīng)反射調(diào)節(jié)血壓與心率，緩解緊張情緒。睡前進行此操作，有助于引火下行，促進心神安寧，改善入睡質(zhì)量。